1、起床后锻炼5分钟

　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须很早爬起来跑上几公里，其实是不必要也不太现实。你只消花5分钟的时间，做些适合你的运动，使心率加快就能达到理想的效果；也可以做做俯卧撑、跳跃运动或者对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

　　2、养成喝水习惯

　　处于缺水状态的你，会时常感觉疲惫。早晨起来先喝一杯温开水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

　　3、讲究吃早餐

　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。具体见“营养早餐一天能量的开始” https://jlb.yylm.org/space.php?uid=14735&do=blog&id=2648

　　4、十点加点餐

　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电那样，这时就必须加加餐。如少许坚果、几块饼干、一块巧克力，除了补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

　　5、午后喝咖啡

　　午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，就是不建议浓茶，随你喜欢了!

　　6、站起来接电话

　　相信我们一天中要处理的电话很多，站着打电话！借机舒展舒展筋骨和做个深呼吸，以便使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你精神饱满、感觉良好。

　　7、张驰结合

　　工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不仿稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干；很累得时候，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下)；找人聊聊天、上网逛逛、翻翻杂志，说不定灵感在不经意间就来了。

　　8、午睡20分钟

　　20分钟左右的小憩是最理想的，其实它跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　9、和阳光玩游戏

　　美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多见，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一些能晒太阳的出差或旅行机会。

　　10、交往乐观朋友

　　乐观、精力旺盛的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友;跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽!

　　11、多看喜剧

　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

　　12、控制酒量

　　睡前喝酒会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

　　13、提前上床

　　提前1小时上床。多睡1小时的提神功效等于喝两杯咖啡，这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉，否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

　　14、……

祝您健康！