一：愿意诚实的面对自己，深入到内心深处。 露易丝就像是一位老朋友，在书里跟我们分享：“我自己总是很倔强。即使是现在，有时候当我下决心改变我的生活时，这种倔强就会跳出来，我会强烈的拒绝改变我的思想，我会暂时变得自以为是、愤怒和孤僻。是的，在工作这么多年后，这种情形依然存在。这是我的教训之一。但是，当这种情况发生时，我知道我正面临着改变的关键点。每次我决定改变我的生活时，我都要深入到自己的内心最深处。” 我很欣赏她的诚实和坦率。“深入到自己的内心最深处”，这非常的启发我，因为我对这种做法很陌生。总是觉得内心藏着的东西我不敢去看，我怕看到一个很不好的自己，所以我一直拒绝去仔细看，甚至干脆蒙上眼睛，眼不见心不烦。但是现在我不想再这样逃避自己了。那要怎样实行呢？ 二：负面信念清单 在书的“练习”内容中，露易丝把她给她帮助过的人填写过的负面信念清单详细的写了出来。比如有“消极信念清单”——“列出当你还是孩子时，你的父母（亲戚、老师、朋友、权威人物等等）说过的你的错误和缺点。你听到的是什么负面信息？给自己充足的时间，尽量回想所有他们曾数落你的话。”和“我应该……清单”等等。直觉告诉我这是我该做的。于是我拿出纸和笔开始写。可我发现我记不得很小的时候听到的话了，回不到那时的场景，那该怎么办呢？ 把所有冒出来的“觉得自己是怎样的”都写了出来，写了大概30条。 然后开始写：“我应该……清单”大概15条。 这时候小时候听到的指责和感受有许多自然的出来了，我把它们也写了下来。这三个清单用了近四面纸。将近两个小时。 三：梳理出主要“逻辑” 写完之后我发现杂乱的各种“自我认定”有一个主要的“逻辑”——当把它写出来会发现根本不成逻辑，但在当事人的混乱的头脑和情绪中却一直严格遵循这样的“逻辑”来“思考”事情。 我把它写在这里，你看到后是否也觉得有些熟悉？ “因为我不够漂亮（比别人好、聪明、机灵、反应快、懂事、会讨好人、有心眼儿、优雅、成熟……），所以会被别人比下去、人们不够喜欢我、会让别人失望、轻视（瞧不起）我、看我的笑话、看我不顺眼、对我评价不好、我怎么做都不会让别人满意…… ——所以我肯定是哪有问题，不配得到（不值得）别人爱、喜欢、满意、好评价、有好结果。（如果有好结果，那肯定是搞错了或者肯定不会持久。吸引或接受爱让我觉得内疚。） 但是我很渴望人们爱我、接纳我、重视我、满意我（也害怕别人不爱我或不再爱我），所以我觉得扮成一个大家可能喜欢的角色会比较安全和被爱。 所以，我压抑自己心里的感受和话语，不敢放开的、自然的做自己。心里总想（用各种方法证明）让人们认为我聪明、漂亮、机灵、有悟性、比别人好……同时恐惧担心人们即使现在这么认为以后还能不能保持……” 但是这种压抑和束缚又让我觉得很分裂、很封闭、很难受。我会很想把这股压抑的能量发泄出去，所以个性当中非常的任性、叛逆……。 当我面对着这个清单，看到我的痛苦、压抑、问题的思想浓缩，也就是它们的起因和自我的藩篱，告诉自己“this is it”的时候，我的双手那里有很大的反应，我感受了一下，是一种反抗、挣脱、想要动手打架时的强烈反应，手那里有一股愤怒的能量要出去。我知道这是在告诉我，我需要把压抑已久的愤怒发泄出来，按着露易丝说的方法捶打枕头等等之后，我的确感觉舒服多了。 四：事实是什么？选择活在别人的看法中还是选择清楚自己的标准、做自己想做的人？ 审视清单的时候我发现有两个偏差是重点： （一）“我不够……（好）” 在写清单的时候我发现小的时候许多人在告诉我他们的评判和观点： 有的人说：你不如你表妹好看，你的皮肤太黑，你长得吸收缺点……。你应该吸收优点…… 有的人说：你不够机灵、有心计，太傻了……。你应该机灵、精明些…… 有的人说：你总是让我们失望……。你应该让我们自豪…… …… 这些都是别人眼里的“我”和别人希望“我”成为的样子（即“我”应该成为什么样的人） 但，这是别人的标准和希望，不是我的。 1、我的标准和希望是什么？ 2、我在人生和生活中持有的更大目标是什么？ 3、我想要创造和经验什么样的“身份”？——我认为自己是一个什么样的人？我选择成为什么样的人？ 这些问题，静下心来，去感受，认真的如实的选择，会发现有一个崭新的、开阔的天地，在那里我们自由、喜悦，经验着自己的真实身份，是我们自己人生的主人。 比如说：籍由问自己“我在人生和生活中持有的更大目标是什么”我发现了自己的人生使命（每个人都为自己选择了的生命蓝图）是：通过自己的突破提升、修习智慧，帮助和引导其他人的提升，（即自助、助人）。那么再回头看那些别人认为的“不好的”因素：不够漂亮、不会讨好人、单纯等等，就会发现这样的因素正好能帮助我实现内心的使命和人生目标，所以它们不仅是应我真正的需要而来的，而且的确一直帮助着我，它们是“好的”。好与不好不是恒定和唯一的，它实质上根据人的角度和需要的不同而不同。 在“我认为自己是一个什么样的人？我选择成为什么样的人？”中各举一例：我是一个敢于面对和承认自己的不足，并一直不断进步的人。这是事实。 我选择做理解、感受、成就别人的人。我选择做宁静、关注事实、平和智慧的人。 这是我对自己的愿望和选择。我也相信我会成为这样的人。因为当我不再分散精力去关注别人要我成为的人时我就能更加关注自身的愿望、更专心愉悦的塑造自己。 二：“我渴望别人的爱” 别人是否接纳、喜爱、满意；怎样看待、评价（我），是谁的事？ 是别人的事。每个人都有完全的自由去做他的事。 我需要做的是？ 做好自己的事，做好自己的选择。 “我真正渴望的是什么？渴望的真的是“别人”的爱吗？如何实现自己的渴望？” …… 当这些问题回答完的时候，会发现爱与接纳自己变得非常的自然、顺畅。书中的接下来的练习也是不可少的，会进步更快些。如果你也发现自己需要摆脱过去的牵绊、愿意走向内心，请一起踏上这趟“回家”的旅程。给自己创造幸福愉悦的生活，并与更多的人一同分享你的喜悦和启迪。