每个人都渴望快乐，但快乐的感觉总是稍纵即逝。生活中，很多人的内心充斥着抑郁、焦虑等不良情绪，甚至已经忘记如何快乐。通过20多年的研究，我终于发现快乐的秘密，它可以人为创造并延长。希望以下9个窍门可以帮助你做个快乐的人。

　　努力传递快乐。积极与他人分享快乐的记忆和经历，是放大快乐感的最佳方法，不仅有助于快乐感的延续，还能像胶水一样，拉近人与人之间的关系。如果只是将 快乐私藏，积极的情绪便会很快消失。传递快乐其实很简单，比如告诉你的孩子，陪他一起逛街感觉非常开心；告诉你的伴侣，你从领导那里得到了意外的表扬和鼓 励；告诉你的老朋友，好怀念在一起时开心的时光，并开始筹划新的聚会，等等。

　　保存快乐记忆。生活中，总会闪过快乐的瞬间。快乐的人往往 习惯将这些瞬间捕捉起来，就像迅速拍一张照片，存进脑海里，便于日后回味。当你需要快乐时，只要回想那些快乐的记忆，往昔的快乐就会如约而至。比如，当你 看到一个路人围着红色的围巾，你可能会联想到你童年时也有一条红围巾，这条柔软的围巾是妈妈亲手为你编织的，你曾经围着它在雪中嬉戏，儿时的快乐便会一下 子涌出来。需要提醒的是，最好不要对过去的快乐感进行过度分析或留恋，而是应该在心底感谢曾经给予你快乐的人。

　　学会表扬自己。快乐需要 学会自我鼓励，为自己来之不易的成就感到自豪。很多人觉得，自我表扬代表着骄傲或是炫耀，等同于自我吹捧。其实，快乐的自我表扬和不知羞耻的自我抬高，完 全是两码事。比如，你花了一整年时间，在健身房努力锻炼，挥汗如雨，当实现健身目标后，你终于穿上了心仪的瘦腿牛仔裤，此时你就该表扬下自己的毅力，并把 好心情和成功经验与他人分享。

　　体会味道带来的快乐。细心地感觉味道的变化有助于人们排解消极情绪。比如，闭上双眼，把一块黑巧克力放在 嘴里，舌头轻轻卷动，用味蕾感受巧克力的慢慢融化和柔滑口感。科学研究证实，巧克力有助于促进大脑中被称为“快乐激素”的内啡肽的分泌，是一种越吃越开心 的食物。除了味觉，嗅觉上的体验也能帮助人们获得快乐。比如站在海边，静静地呼吸，感受新鲜、咸湿的海风，也能让人开朗起来。总之，把注意力集中在感官体 验中，有助于获得积极情绪。

　　跟不如你的人比较。和比自己过得幸福的人比较，会让人产生被剥夺感，但与不如自己的人比较，却能增强享受 感。人们往往不满足现有的生活，想要快乐，就要主动想象一下，如果现状变得更糟会有哪些后果。至少，你的身体是健康的，不用为医生的诊断而担心；你的生活 是有保障的，不用担心失业而没有生活来源。想想这些，你的心情就会马上振奋起来。

　　集中精力做事。当人集中精力做一件事时，消极情绪就会 被抛在脑后。因此，当你渴望快乐时，不妨找件事来做，沉浸其中。比如在光线朦胧的房间，戴上耳机，听自己喜欢的音乐；或是从书柜中翻出一本小说，完全陶醉 在引人入胜的故事情节中；在周末的闲暇时间，留出一整块时间用于业余爱好的培养，这些方法都有助于人们保持舒畅的心情。

　　假装快乐的样 子。当你心情低落时，刻意假装成很快乐的样子，哪怕强颜欢笑，坚持一会，也能带来幸福感。其实，无论真笑、假笑，只要投入地去笑，都对身心有益。因为开心 地“真笑”时，大脑的愉快中枢会兴奋，而努力地“假笑”时，也会刺激大脑中与愉快感觉有关的区域。因此，学会假装快乐，笑口常开，快乐就会冲垮消极情绪的 压制，随时涌现。

　　相信困难只是暂时的。时光匆匆，我们努力延长快乐的时间，还要尽量缩短消极情绪的时间。不管遇到什么坎坷，都要相信， 困难只是暂时的，一定有解决的办法。时间在飞逝前行，问题也在不断的变化，与其自我指责或是闷闷不乐，让自己的思维“短路”，还不如积极地思考解决问题的 方法，到头来，坏事也许能变成好事。

　　常说“谢谢”。培养感恩的心态，就像为自己挖掘快乐的源泉，生活中的很多人都值得你去感恩和珍惜。也许你并不善于表达感激之情，但常常对人说声“谢谢”，不仅是给对方的温暖回馈，还能加深幸福感，让人更清楚地意识到幸福的存在。