睡眠中求养生---赶走失眠

1.人为什么要睡眠？- ---修补

2.睡眠的生理作用：

• 促进脑功能的发育；巩固记忆；促进体力，精力的恢复；

• 促进生长，延缓衰老； 增强免疫功能。

3.人类不同年龄的睡眠时间

• 婴儿   22 小时   幼儿   9-12  小时

• 学童  9-10小时 成年人  7-9   小时

• 老人  5-7 小时

4.失眠的表现形式

具体表现形式 包括:

– 难以入睡

– 从睡眠中频繁觉醒

– 早醒

– 睡眠时间短

– “非恢复性睡眠” 

5.睡前练卧功，睡中来养生

开始是仰卧，全身放松，两手置于身体的两侧，进行体呼吸。

卧功对神经衰弱、失眠、多梦的病症有特殊疗效。

6.睡前揉揉腹，益气健肠胃

揉腹功姿势要求：练着自然仰卧，全身放松，两腿伸直，轻轻靠拢；两掌相叠（左下右上），按于气海之上，两手沿顺时针方向缓缓揉动。

功效：此法是培益中气要法，适用于中气不足者及肠胃病患者锻炼。

7. 仰卧抖腿功，健康无烦忧

“左也抖右也抖，仰卧抖腿保健康”是中国古代养生长寿术，引用阴阳五行学说，用天人合一的观点，整套功法用慢、圆、软、连。

8.养为睡，睡出健康好身体

姿势：自然仰卧式，全身放松。两腿平伸，左右脚交叉，上下相搭（男左腿上，女右腿在上）。两手指交叉，大拇指、小拇指相对。掌心向下，自然呼吸，一吸一呼为行气运功一遍，连续行功36遍，多则不限。