最近有不少家长带孩子来咨询中考和高考焦虑的孩子怎么办？面对考试焦虑的孩子，很多家长变得比孩子还焦虑。他们吃不下，睡不着，家庭气氛变得小心翼翼，生怕惊扰了孩子。孩子在这种氛围中，反而更不容易放松.

   今年也赶上我的孩子中考，他在重点学校重点班，学习基本不靠前，考的好的时候，在班级中游，考的不好的时候在班级下游。这次中考考不好，就会被甩到普通中学高中部。他自己压力很大。模拟考试连续几次发挥失常。面对这种情况，首先我给到孩子的是更多的鼓励。孩子总是问我：“妈妈，如果我考不上重点高中，你真的不怨我吗？”我说：“为什么要怨你呢?你已经很努力了，上一般中学也没什么不好。人生的路长着呢。需要慢慢来，保持健康的心态。”我的目的是：给他一个底线，言外之意告诉孩子，我永远跟你是同一战壕里的。我心理的确也是这么想的。

   作为家长，我们深深知道，中国的孩子有多么辛苦，每天过的实属不易。有时，我真想让孩子能从早玩到晚，只要他快乐就好。但心理明白这不现实。因此，孩子考试焦虑，反过来是对家长心态的考量，孩子挑战考试，家长挑战的就是自己的心量了。

   我时刻提醒自己，无论何时，孩子的人格教育，积极向上的心态永远比学习成绩重要。同时我从技术上给孩子经常做一些指导。比如每日的冥想放松，禅修打坐，锻炼身体，积极意念等。针对孩子的情况，深刻的同理心，比其他外在氛围的营造要重要的多。

   作为心理学工作者，我深刻的理解，教育的本质就是正确的爱和赏识，理解和尊重，放手与反思，以及正确的引导。教育不是像垃圾桶一样什么东西都能向孩子灌输，重要的是家长自己首先要定位，要对教育大环境和方法及时反思。平时孩子不学习的时候，要催促抓紧，大考来临之际，我们反而要放缓心态。我们的教育中很多家长不会爱，有的是溺爱，有的是冷漠，不懂得真正的爱，不懂得生命的成长状态，有的家长意识到问题了，但苦于没有好的方法，自己也很迷茫。

   说到底，孩子和家长的考试焦虑，是整个中国社会焦虑的折射，是由于社会阶层固化，财富分配不公平而让人们缺少安全感而导致的。所以父母寄希望于孩子通过超越其他人，成为社会精英来获得更多社会资源，过更体面的日子，即使孩子再不济至少也要和自己一样优秀。于是我们选择名校，从幼儿园到高校，因为资源更多，机会更多；我们开始让孩子更快、更多、更好、更早地学习，争取在竞争中获得先机。

   这样的社会环境，使很多家长和孩子身不由己，越陷越深。前一阵，一个焦虑的妈妈非得要我给他的孩子咨询，我给她打了个比喻：我说你是源头，孩子是支流；你是根，孩子是花和果。源头污染了，支流怎么能干净。根生病了，花怎么能鲜艳，果又如何能饱满。首先需要咨询和调整的是你，其次才是孩子。

教育不是一朝一夕的事情，大考来临之际，家长更要淡定。

   在这里顺便奉献给大家几个考前减压的小方法，希望能帮助到更多的孩子。

   方法一：积极冥想法。

   每天睡觉之前和起床之后，让孩子花五分钟的时间静坐，想象自己处于一片柔和的光中。调整呼吸，用腹式呼吸法。吸气的时候让腹部鼓起，呼气的时候让腹部凹下去。无论吸气还是呼气，都尽量做到深而长，慢而匀。每一次吸气，想象着外面新鲜的空气进入到体内的每一个细胞，每次呼气，想象着体内的所有紧张、压力和焦虑都呼了出去。五分钟以后睁开双眼，搓搓手，揉揉脸。

   方法二：积极意念法

   每天学习累的时候，闭上眼睛，想象一下考试的时候，自己很镇定，遇到不会的题，并不慌张，而是先放过，有条不紊的做下面的题。整个考试过程，紧凑而不慌乱，想象自己内心有很大的能量，能克服各种困难。

   方法三：禅修打坐法

   此方法需要老师具体指导，但效果很好。有兴趣的朋友可以来我们工作室跟随孔令岩老师学习。

   方法四：强迫锻炼法

   我发现学习紧张的时候，很多孩子一坐就是几个小时，其实这个时候，学习效率已经很低了。用闹钟定时，每学习45分钟，学会休息15分钟。这15分钟可以打球，唱歌，散步，吃东西，喝水。做各种愉悦身心和放松身心的事情。

   让我们重温19世纪英国著名的教育学家、哲学家斯宾塞曾经说过的一段话：“孩子，我无法牵着手把你从这里带到那里，这条路你必须自己去走。我能够真正向你承诺的，只是对你坚定不移的支持！”

   在这里，让我们为众多莘莘学子们，共同祈祷！

   谨以此文跟众多考生家长共勉！