世界卫生组织关于健康的定义

健康就是指一个人在躯体、精神和社会行为方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康！

健康的四大基石

充足的睡眠、均衡的营养、适量的运动、良好的心态

一、充足的睡眠

（1）全世界约有8.6亿人失眠；

（2）我国失眠发生率为10%。

l        失眠的界定标准：

认识睡眠的过程

睡眠时间多长比较合理？

l        适合失眠者的食物：酸枣仁、香蕉、牛奶、苹果、莲子、百合、蜂蜜、龙眼肉、核桃、桂圆、瘦肉、小米粥等。

失眠者的饮食调理

l        红枣大米粥

l        胡萝卜小米粥

l        桂圆莲子粥

l        八宝粥

l        猪脊骨炖藕

l        清蒸猪脑

l        芭蕉根炖猪瘦肉

l        猪心菠菜汤

l        黄花菜香菇汤

l        桂圆鸡蛋汤

l        酸枣仁汤

l        莲子心酸枣仁茶

l        合欢花茶

l        酸枣仁茶

l        蜂蜜红枣茶

 失眠的其他调理方法

女性失眠改善

（1）不要带手表睡觉。

（2）裸睡或穿宽松的睡衣。

（3）睡前不要生闷气。

（4）睡前要卸妆。

不为做梦纠结

树立信心、科学合理饮食、养成好的生活习惯、建立良好的睡眠环境。

二、均衡的营养

l        早吃好、午吃饱、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。

l        先吃易消化的食物，后吃复杂的食物。

l        有健康观念--不抽烟，

l        饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒。

三、适量的运动

办公室养生操

运动使你的人生更精彩、运动中收获健康、运动中收获快乐、运动中收获成功、运动中收获如何选择适合自己的运动

运动时间、运动方式、场地、环境、运动强度

锻炼身体是件好事，但要注意六不宜：

四、良好的心态

情绪对健康的影响

（1）正确认识自我——自信！

（2）人总是在不断发展变化的（正能量）

  人总是在不断发展变化的（清除负能量）

人总是不断发展变化的，及时清除思想中的垃圾很重要

正确认识职场压力

 解除职场压力的11种心理策略（术篇）

如何缓解职场压力（道篇）

喜欢你的工作！

如果不能享受工作，那么任何工作都是有压力！

做自己真正想做的工作是通往快乐、成功、富足的坦途！

l        金钱的多寡、地位的高低，某种程度上皆是身外之物，健康才是实实在在的“财富”。这个财富是没人能从你身上抢走，也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1，其他的学识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无意义。这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。