□作息

    早睡早起要午睡

    入夏之后，天气逐渐变热。人的心神易受到扰动，心神不宁。因此李智提醒人们，要格外重视精神的调养，初夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，心情舒畅。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。 

    立夏后天气炎热，昼长夜短，如果夜间睡眠不足，就会一整天都没精神。中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳。 

    李智告诉记者，立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。 

    有条件的话，中午最好能午睡一会儿，因为人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大，而午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。 

    为了保证充足的睡眠，李智表示，首先要做到规律作息，早睡早起，还要注意卧室通风、凉爽；同时要保持平静的心境，“心静自然凉”。另外，业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。 

    需要注意的是，初夏时节，天气逐渐炎热，温度明显升高，但早晚仍较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。

    □饮食

    宜清淡多吃“苦”

    夏天逐渐攀升的温度，常常让人觉得烦躁上火，食欲也有所下降。 

    李智提醒，立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是补肾助肝，调养胃气。夏季人的胃酸分泌减少，加上饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，所以饮食应清淡一些，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。 

    不过，清淡饮食并不等于完全拒绝荤菜。因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡。所以即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，不过需注意不要做得过于油腻。可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。 

    夏季可适当多吃一些苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳的作用。如素有“菜中君子”美称的苦瓜，能调和脾胃，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒等功能，食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴。

    □起居

　　适当出汗勿贪凉

    30℃以上的高温让很多人大呼“太热”，有些性急的人开始享受空调的凉爽。对此李智表示，从热到凉或者从凉到热，都需要给身体一个缓冲期，骤冷骤热最易生病。在夏季来临时，最好先用扇子、电扇等方法防暑降温，然后再开启空调，以增进身体适应炎热气候的能力。 

    不少人夏天习惯“孵空调”，整个夏天身上几乎不会有冒汗机会。而一些需要外出的时尚男女，为防止汗水把衣服弄湿，甚至大面积涂用止汗露等产品减少出汗。李智告诉记者，汗腺是人体的“天然空调器”，夏天汗出不来热就散发不出去，极易发生中暑。出汗不仅能调节体温，而且能滋润皮肤，排出部分代谢废物。刻意控制出汗，就等于阻碍了一条重要的排毒管道，会加重肝肾排毒的负担。 

    对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

    □运动

　　轻松平和最相宜

    热天里动一动就出一身大汗，很多人因此放弃运动锻炼。李智表示，其实夏天也应坚持运动，这样才能提高机体耐热能力以及抵抗力。 

    不过，对大多数人来说，夏季应以轻松运动方式为主，尤其是大部分时间呆在空调房、习惯了以车代步的都市人，如果运动过量或运动方式不当，容易对身体造成伤害。运动项目不要过于剧烈，最好在清晨或傍晚时，选择相对平和的太极拳、太极剑、散步、慢跑、健身操、瑜伽等运动。运动时不宜过度出汗，而且运动后要适当喝一些温开水来补充体液，不建议喝可乐、果汁等饮料。 

    此外，运动完注意不要马上冲凉，最好先休息一下，让身体继续出出汗，再洗个温水澡。这是因为夏天锻炼时，人体会吸收大量的热量，肌肤的毛孔都处于张开状态，若此时立即冲凉会使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发，滞留体内，容易引发高热症；而且，一些人夏季运动后冲凉时，因脑部毛细血管迅速收缩，引起供血不足，感到头晕目眩，严重的还会休克。

    □对话

    1.问：进入夏季，很多人都开始不容易入睡甚至失眠，请问您出现过这种情况吗？怎么改善的？ 

    李智：夏天养生很重要的一点就是睡眠和精神方面。可能每个人都曾出现心慌、气短、难以入睡甚至失眠的情况，我记得我刚参加工作那会儿，也曾经有过类似情况。就我个人的感受来说，灵芝改善睡眠效果特别好。之前我也不知道，有一次去山东泰山，在泰山脚下，有农民在卖养殖的灵芝，价钱也不贵。我买了不到一斤，和大枣一起熬煮，煮好后加冰糖，一次可以多煮点，放冰箱，每天晚上睡觉前喝一点，我个人的经验是还挺管用的。 

    2.问：您平常运动吗？喜欢什么运动？ 

    李智：现代人压力大，出现焦虑、抑郁的比例不断攀升，这除了和工作压力有关外，和睡眠时间太少、运动锻炼时间和强度不够都有关系。 

    我喜欢的户外运动方式是去野外穿越，我经常和网上认识的驴友们一起去户外穿越，上周末刚去了趟门头沟穿越。穿越的过程很累，但和一群驴友在一起特别开心，大家可能互相都不清楚对方的职业、背景，大家都是平等的，相处也非常放松，这种感觉实在是太美好了。穿越的时候把压力什么的都抛开了，一切杂念也被排除。野外穿越真的是一件对身心各个方面都非常有益的事情。我把这项运动推荐给身边的几个朋友，现在他们身体也好了很多。 

    3.问：您在饮食方面是如何养生的？荤素搭配比例如何？ 

    李智：我觉得现在人们吃辛辣油腻的食物吃太多了，所以导致了很多疾病，事实上，北方干燥的气候并不适合多吃辛辣油腻的食物，特别是夏天。 

    人总免不了应酬聚会，所以在外吃饭在所难免。一般来说，在餐馆吃饭，很难吃到很清淡的菜，一般都是荤菜为主，但也只能客随主便。所以只要在家吃饭，就要平衡一下在外荤食过多的问题，多吃素菜，有时甚至全是素菜。一般我会熬点粗粮粥，拌点蔬菜叶或者把蔬菜叶蘸酱吃。 

    4.问：一到夏天，很多人会因为口渴，喜欢吃冰的饮料或冰淇淋，尤其是孩子，更是如此。您怎么看？您家孩子吃吗？ 

    李智：我非常不建议吃冷饮、饮料，特别是碳酸饮料，碳酸饮料虽然喝时痛快，却伤脾胃，影响消化功能。脾虚的人尤其是不适宜吃冰棍、冷饮，容易反复感冒的孩子，如果一年感冒五六次以上的，也不宜吃冰棍冷饮。孩子都喜爱吃这些冰棍、冷饮，我自己女儿小的时候也喜欢吃，在她感冒的时候我就会跟她说，“你看吃了冰棍、冷饮感冒了多难受啊，还耽误上学”，几次以后，她也不再闹着要吃了。

    □专家简介

    李智，中国中医科学院望京医院呼吸内科专家，曾为国际奥委会主席萨马兰奇先生诊脉。在中医治疗感冒发热，咳嗽、哮喘、鼻炎、咽炎等方面具有独到之处。